Certains aliments, tels que les bananes, le saumon, les noix et les œufs, sont riches en tryptophane ou 5-htp, un acide aminé essentiel à l’organisme, qui a pour fonction de produire de la sérotonine dans le cerveau, également connue sous le nom d’hormone du bonheur, qui contribue à la sensation de bien-être. En savoir plus sur la serotonine et ses bienfaits.
De plus, la sérotonine est un neurotransmetteur essentiel pour le maintien de fonctions importantes dans le corps, telles que le contrôle des changements d’humeur, la régulation du cycle de sommeil, le maintien de la santé mentale, la diminution de l’anxiété et la régulation de l’appétit.
La carence en sérotonine a été associée à des troubles de l’humeur, à la dépression et à l’anxiété, ainsi qu’à l’insomnie, à la mauvaise humeur, à la perte de mémoire, à l’agressivité et aux troubles de l’alimentation.
Aliments riches en tryptophane
Pour contribuer à la sensation de bien-être et de bonheur, il est important d’inclure dans l’alimentation des aliments riches en tryptophane, cependant, des études plus scientifiques sont nécessaires pour déterminer la quantité à consommer. Ces aliments sont:
- Origine animale: fromage, poulet, dinde, œufs et saumon;
- Fruits: banane, avocat et ananas;
- Légumes et tubercules: chou-fleur, brocoli, pommes de terre, betteraves et pois;
- Fruits secs: noix, arachides, noix de cajou et noix du Brésil;
- Soja et dérivés;
- Algues: spiruline et algues;
- Cacao
Cette liste contient certains des aliments les plus riches en tryptophane, mais en plus du tryptophane, ces aliments contiennent également du calcium et du magnésium, qui sont deux nutriments très importants pour assurer une bonne production de sérotonine, ainsi que pour améliorer leur action dans le corps.
En outre, certaines études ont montré que la flore intestinale peut également influencer le comportement et l’humeur, ainsi que le métabolisme du tryptophane et de la sérotonine. Pour cette raison, on pense que la consommation de probiotiques peut améliorer les niveaux de sérotonine et améliorer l’humeur et le bien-être.
Aliments riches en magnésium et calcium
Pour assurer une plus grande production de sérotonine et améliorer son action, en plus de manger des aliments riches en tryptophane, vous pouvez également augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium et en calcium , comme le fromage, les fruits secs, les épinards et les haricots.
Ces aliments doivent être consommés pendant tous les repas de la journée, pour maintenir les niveaux de sérotonine toujours proches de l’idéal. En plus de la nourriture, la réalisation d’activités telles que la pratique de l’exercice physique en plein air et la méditation, permet d’éviter les troubles de l’humeur, les troubles émotionnels et d’avoir un corps plus équilibré, physiquement et mentalement.
Certaines plantes naturelles
En effet le Griffonia Simplicifolia contient naturellement dans ses graines des taux importants de tryptophane 5-htp précurseur de la sérotonine. Il sera donc recommandé en cure.
Cela fait deux mois que je suis sous anti-dépresseur Brintellix 10 mg, et Lexomil 6 mg.
Je ne vois pas d’amélioration
Cette dépression revient en septembre
Que faire ,
Demandez à votre médecin traitant ou votre pharmacien, si vous pourriez essayer le CBD.
Vous faites des dépressions très souvent ou pas ? Moi je rechute très souvent je suis sous seroplex 15 exomil, et 50 de xeroquel qui est un régulateur d’humeur.
moi j ai plus le moral car j ai un problème de santés je prend un peut de lexomil 6 mg ce cachet sa m énerve beaucoup au lieu de me détendre j aimerais trouvé une plante naturel pour me remonté le moral et des personne pour discuter moi j évite de prendre tout c est cachet qui vous rend encore plus angoissé et dépressif
BOnjour,
Nous pouvons vous conseiller de prendre de l’huile de CBD 20% 30mn avant d’aller vous coucher, cela vous permettra de vous endormir plus sereinement et de retrouver un sommeil réparateur, de manière plus naturelle.
Bien cordialement,
Je suis sous antidépresseurs depuis 30 ans avec des hauts et des bas. Plus d’envie, ne plus sortir de chez moi, ne plus faire ménage etc… Je prends effexor 75 et toujours pas d’amélioration…. Le cbd serait-il une bonne solution
Merci si quelqu’un peut m’aider
Bonjour,
De manière générale, la prise de CBD est une solution naturelle et douce, qui peut vous apporter un certain réconfort.
Car au-delà d’agir sur le stress, cela agit également sur les douleurs et l’endormissement.
Bien cordialement,
L’équipe Nature AZ