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Crisis Fatigue – Comment empêcher Covid19 de prendre le dessus sur votre vie

Des millions de cas de COVID-19 sont apparus à ce jour. Les gens doivent faire face à de longues heures de travail à domicile. Tout cela est devenu la nouvelle norme, quelque chose que le monde entier doit affronter. Mais dans cette nouvelle réalité, il y a un nombre croissant de cas de personnes se sentant épuisées et démoralisées.

Il n’est donc pas surprenant que les gens se sentent de plus en plus stressés, anxieux, épuisés et ne maîtrisent plus ce qu’ils ressentent. Les psychologues appellent ce sentiment de fatigue constante, «fatigue de crise».

Table des matières

Qu’est-ce que la fatigue de crise

Qu'est-ce que la fatigue de crise?

Vous devez avoir entendu parler de la réponse «fuite ou combat» du corps humain. C’est ce que le corps subit lorsqu’il est confronté à une situation stressante. Imaginez à quelle vitesse votre fréquence cardiaque augmente si un chien commence à courir derrière vous. Maintenant, imaginez que cela se passe pendant quelques mois et cela aussi, tous les jours. Oui, c’est beaucoup de stress à gérer.

Lorsque votre corps est confronté à un facteur de stress, il libère du cortisol et de l’adrénaline qui aiguise vos sens à tout danger autour de vous. Cette réponse est un sauveur pour les humains. Mais lorsque nous subissons un stress prolongé et si cette phase dure des mois, elle a des effets néfastes sur l’organisme. Ce qui se passe, c’est ce que les experts appellent la «fatigue de crise». Le corps est inondé de cortisol et vous pouvez commencer à vous sentir dépassé.

Avec le genre de stress implacable que notre esprit et notre corps subissent chaque jour, il est courant de commencer à se sentir engourdi. Cela ouvre la voie pendant des jours où vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit, et la fatigue de crise prend lentement et régulièrement le contrôle de votre vie.

Symptômes de crise de fatigue

Alors, comment savoir si vous souffrez de fatigue de crise? Vous pouvez lire certains indicateurs pour en savoir plus.

  • Il y a un sentiment plus élevé d’irritabilité. Puisque les gens sont dans un état de stress constant, n’importe quelle situation (aussi petite soit-elle) peut les déclencher. Ils peuvent sembler colériques avec leur famille, leurs amis et au travail.
  • Le sevrage est un symptôme difficile à identifier et qui peut être une manifestation grave de la fatigue liée à la crise. Les gens peuvent sembler indifférents à tout ce qui se passe et n’ont pas l’air stressés ou préoccupés par la crise. Il y a un sentiment de résignation dans ce cas.
  • La pandémie COVID-19 a provoqué une forte augmentation des troubles du sommeil. C’est un indicateur courant d’une personne subissant une fatigue de crise. Ils auront un changement radical dans leurs habitudes de sommeil, ou ils ne pourront pas dormir suffisamment, ou ils pourraient dormir pendant de longues heures.
  • Ils pourraient avoir un changement dans leur appétit qui pourrait provoquer une fluctuation de leur poids. Étant donné que le corps subit un stress continu, le corps peut ne pas donner de fortes indications de vouloir de la nourriture. Les gens pourraient commencer à manger de façon excessive pour faire face au stress ou réduire radicalement leur consommation. Ce modèle erratique de consommation alimentaire peut également avoir un impact direct sur le poids de la personne.
  • Une façon de savoir si une personne traverse une crise de fatigue est de constater un changement dans sa routine et dans sa façon de vivre au quotidien. Les gens peuvent être vus comme s’ils traversent une crise et ne sont pas leur moi productif habituel.
  • Si l’on a des antécédents de problèmes de santé mentale, ils peuvent se détériorer et / ou il peut y avoir une augmentation de l’aggravation de ces conditions en général. L’anxiété , la dépression et une foule d’autres problèmes qui ont un impact sur la santé mentale peuvent en être une des indications.
  • Les gens peuvent soudainement sembler très bas de moral. Ils cessent d’être enthousiasmés par tout ce qui se passe de bon dans leur vie et il y a une perte de moral chez l’individu.
  • Le COVID-19 a de toute façon forcé les gens à s’isoler et à maintenir une distanciation sociale pour empêcher sa propagation. Mais en plus de cela, si quelqu’un ferme ses portes et commence à passer du temps seul et à interrompre l’interaction, il pourrait très bien souffrir de l’impact de la fatigue de la crise.

Comment le surmonter?

1. Respectez les routines

Pour vous assurer qu’il y a des niveaux de normalité dans votre vie, essayez de vous en tenir à la routine que vous suivez habituellement. Concentrez-vous sur 6 à 8 heures de sommeil par jour afin que votre corps puisse récupérer lentement. Essayez d’entrer dans votre routine habituelle au mieux de vos capacités pour ne pas avoir l’impression de vous noyer.

2. Soins personnels

Soins auto-administrés

Les soins personnels sont essentiels pour l’autoconservation. Vous devez vous donner le temps de faire des choses rien que pour vous-même pour revenir en arrière et vous détendre. Chaque fois que vous vous sentez stressé et dépassé, permettez-vous de faire une pause et de passer du temps pour vous-même. Participez à des activités qui peuvent se dérouler en toute sécurité pendant le verrouillage et adonnez-vous à des activités telles que la peinture, la danse , la cuisine, le jardinage, etc.

Mangez équilibré avec des produits sains. N’hésitez pas à prendre du magnésium, manger des fruits secs.

3. Concentrez votre énergie correctement

Votre énergie vous anime chaque jour et vous devez l’investir et la canaliser dans la bonne direction. Par exemple, si vous pensez que regarder les nouvelles le matin vous noie, alors essayez plutôt de faire des exercices apaisants. Il est essentiel d’être informé de ce qui se passe autour de vous, mais faites-le d’une manière qui ne vous rend pas trop stressé.

4. Faites attention aux choses joyeuses de la vie

Il est très facile d’oublier des choses qui apportent de la joie face à de multiples crises. Pour éviter d’être surchargé par tout va mal, vous devriez essayer de vous concentrer sur les choses et les activités qui vous rendent heureux. Remarquer de telles choses vous donnera un peu d’espoir dans la vie.

5. Exercice et méditation

Exercice et méditation

L’exercice régulier tous les jours peut aider votre corps et votre esprit à se sentir mieux. Avec la libération de produits chimiques dans le cerveau comme la dopamine, votre humeur s’améliorera immédiatement. Ceci, avec la méditation, peut vous aider à garder votre esprit équilibré et à contrôler la fatigue qui vous affecte.

6. Commencez les exercices de respiration

Exercices de respiration

Divers exercices de respiration tels que le pranayama, la respiration relaxante, la respiration en boîte, etc. ont été conçus pour nous calmer. En utilisant l’un de ces éléments et en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez essayer d’éliminer les facteurs de stress excessifs que vous rencontrez quotidiennement. Une façon dont le corps réagit au stress est de respirer plus rapidement. Ces exercices vous aideront à les ralentir et à vous détendre.

Résumé

Dans des moments aussi incertains que ceux-ci avec une immense surcharge d’informations mondiales, notre corps ne peut en supporter que peu. La fatigue de crise est une réponse à l’environnement et indique comment votre corps souffre des crises. Alors que le mécanisme de stress était censé nous aider, la fatigue liée à la crise est devenue un véritable problème en raison de la quantité de contenu et de l’afflux médiatique qui se produit.

La chose importante à faire est de comprendre ce que votre corps subit et d’essayer d’y faire face le plus rapidement possible. Si l’on identifie rapidement cette fatigue et que l’on peut mettre en place des mesures dans leur vie de tous les jours, cela leur facilitera la tâche. La sensation d’épuisement peut vous épuiser, alors prenez des mesures qui vous permettront de vous sentir mieux. Visitez HealthifyMe pour des analyses plus détaillées des problèmes de santé en cours pendant le COVID-19.

Foire Aux Questions (FAQ)

Q. Pourquoi ne puis-je pas dormir correctement?

A. Le rythme de sommeil a probablement été perturbé en raison de la fatigue de crise. Parce que votre corps doit subir un état de stress constant, il est très courant que vous ne puissiez pas passer une bonne nuit de sommeil.

Q. Je ne peux me concentrer sur rien. Pourquoi donc?

A. La fatigue de crise peut vous rendre anxieux et accablé, conduisant ainsi à un état où il devient presque impossible de prêter attention et de se concentrer sur ce que vous faites.

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