La racine de maca soutient la production d’hormones par le corps. Étant donné que les hormones régissent de nombreux processus du corps, la maca est un excellent complément naturel pour le soutien des hormones féminines.
Maca: une racine pour presque tout
La racine de maca ( Lepidium meyenii ) est un tubercule ou une racine de la taille ou de la forme d’un radis qui pousse exclusivement dans les Andes du Pérou. Ces racines sont généralement blanches et jaunes, bien qu’elles puissent venir dans des couleurs roses et violettes ainsi que grises et noires.
Bien que la maca ait à peu près la taille et la forme d’un radis, elle a un goût de noisette presque sucré. Certains l’expliquent comme étant un peu comme le caramel au beurre! Certaines personnes l’ajoutent à des friandises à cause de cela (bien que certaines personnes n’aiment toujours pas le goût légèrement terreux).
Nutrition de la Maca
La racine de maca contient de nombreux nutriments et autres composés bénéfiques qui l’ont rendue célèbre en tant que superaliment, tels que:
- Vitamine C
- Cuivre
- Le fer
- Potassium
- B6
- Glucosinolates
- Polyphénols
- Antioxydants
- Acides aminés
Mais la maca est plus que son profil nutritionnel. La maca est également un adaptogène , ce qui signifie que c’est une plante qui aide le corps à s’adapter aux facteurs de stress. Ceci, avec les composés ci-dessus, en fait un remède naturel efficace qui soutient la production d’hormones.
Comme nous le savons, les hormones tombent en cascade dans d’autres domaines tels que la santé thyroïdienne, la fertilité, la libido, etc. La Maca peut aider dans tous ces domaines et les études le soutiennent!
Allons plus loin…
Avantages pour la santé de la racine de Maca
La Maca a acquis la réputation d’aider à équilibrer les hormones et même à inverser l’hypothyroïdie . C’est un adaptogène endocrinien, ce qui signifie qu’il ne contient aucune hormone, mais qu’il contient plutôt les nutriments nécessaires pour soutenir la production normale d’hormones.
Maca pour le soutien surrénalien
La maca est souvent recommandée aux personnes souffrant de fatigue surrénalienne car elle les nourrit et soutient le calme réduit les hormones du stress. Parce que la maca est un adaptogène, elle peut aider à soutenir les surrénales lorsqu’elles sont taxées (comme cela se produit pendant le stress).
Des recherches publiées en 2006 montrent que la maca contient des alcaloïdes qui agissent sur les ovaires et l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA). En affectant l’accès HPA, la maca peut soutenir la santé surrénalienne ainsi que de nombreuses autres fonctions hormonodépendantes du corps.
On pense que la maca le fait en nourrissant et en activant l’hypothalamus et les glandes pituitaires. En tant que «glandes maîtresses» du corps, lorsque celles-ci fonctionnent mieux, elles peuvent équilibrer les glandes surrénales, thyroïdiennes, pancréatiques, ovariennes et testiculaires.
Maca pour la libido
L’une des anciennes utilisations de la racine de maca était comme aphrodisiaque pour la libido et la santé sexuelle . La science confirme également cette utilisation ancienne. Une petite étude de 2006 a révélé que les hommes souffrant de dysfonction érectile légère ont vu une amélioration avec l’utilisation de la maca. Pour cette raison, il a gagné le surnom de «Viagra de la nature».
Selon une revue coréenne de 2010, la prise de maca pendant au moins six semaines a augmenté le désir sexuel chez les participants à deux des 4 études incluses. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer définitivement si la maca fonctionne pour cette utilisation en fonction des résultats de cette revue. Bien que non définitives, ces preuves suggèrent qu’il peut y avoir un lien entre la maca et le désir sexuel.
Des chercheurs australiens ont découvert que la maca administrée aux femmes ménopausées souffrant de dysfonctionnement sexuel aidait à atténuer les symptômes de la ménopause (comme les bouffées de chaleur) et augmentait la fonction sexuelle, mais n’avait aucun effet sur la production d’hormones sexuelles. Cette étude suggère que le soutien offert par la maca ne concerne pas nécessairement la production d’hormones, mais une autre fonction de soutien de la santé hormonale.
Maca pour la fertilité
J’ai personnellement vu de nombreux cas de couples ajoutant de la maca à leur régime quotidien et concevant facilement, même après avoir lutté contre l’infertilité. (Remarque: il ne doit pas être consommé pendant la grossesse!)
Mais la science soutient également cette fonction. Une revue de 2016 a révélé que la maca augmentait la qualité du sperme (et le nombre de spermatozoïdes) chez les hommes infertiles et en bonne santé, ce qui indique que la maca peut avoir un effet significatif sur la fertilité.
On pense également que les femmes bénéficient également de la maca. Selon une étude polonaise, la maca a tonifié les processus hormonaux le long de l’axe hypothalamus-hypophyse-ovarienne, «des niveaux hormonaux équilibrés» et «soulagé les symptômes de l’inconfort de la ménopause».
La maca est également riche en minéraux (calcium, potassium, fer, magnésium, phosphore et zinc) et en acides gras essentiels qui peuvent aider à soutenir la production d’hormones.
Voici plus d’informations sur les façons d’utiliser la maca pour favoriser la fertilité. Cet article parle de son rôle dans l’équilibre des hormones, car les deux vont de pair.
Maca pour l’humeur
Comme le sait toute personne ayant vécu la puberté, la grossesse ou la ménopause, les hormones peuvent avoir un effet énorme sur l’humeur. Étant donné que la maca est censée aider à la santé hormonale, il est logique qu’elle puisse également améliorer l’humeur.
Une étude pilote de 2015 a découvert que la maca peut soutenir une pression artérielle saine ainsi qu’une humeur saine. Dans cette étude, des femmes ménopausées ont reçu de la maca pendant six semaines. La Maca «semblait réduire les symptômes de la dépression et améliorer la pression artérielle diastolique» chez ces femmes. Cependant, il n’y avait aucun effet mesurable sur les hormones, ce qui suggère que (comme une étude antérieure) la maca peut affecter la santé hormonale de manière inattendue.
Consultez également ce podcast avec le Dr Kelly Brogan sur les moyens naturels de soutenir la santé mentale et l’humeur en cas de difficulté.
Sécurité et effets secondaires de la Maca
La racine de maca est considérée comme sûre pour la plupart des gens. Cependant, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, cela n’est pas recommandé. Pour cette raison, il est préférable de prendre la maca entre les règles et l’ovulation pour éviter de la prendre pendant la grossesse.
Si vous avez des problèmes de santé spécifiques aux hormones, comme le cancer du sein, l’endométriose, le cancer de l’utérus, le cancer de l’ovaire ou les fibromes utérins, consultez votre médecin pour savoir si ce supplément est sans danger pour vous. Comme toujours, vérifiez auprès de votre médecin que l’utilisation de la maca est une bonne idée pour votre situation.
Comment prendre de la Maca (et où l’obtenir)
Comme la maca est un légume racine de la famille des radis, elle peut être prise en toute sécurité en petites quantités par jour. Il est disponible sous forme de poudre (c’est l’option la moins chère) ou en capsules (légèrement plus chères).
Si vous optez pour la poudre de maca, ajoutez-la dans des smoothies ou du café pour une ingestion facile.
Cet article a été examiné médicalement par le Dr Scott Soerries, MD , médecin de famille et directeur médical de SteadyMD . Comme toujours, il ne s’agit pas d’un avis médical personnel et nous vous recommandons d’en parler à votre médecin.
Avez-vous déjà pris de la maca? As-tu remarqué une différence? Partagez ci-dessous!
Sources:
- Meissner, HO, Reich-Bilinska, H., Mscisz, A. et Kedzia, B. (2006, juin). Effets thérapeutiques de la maca pré-gélatinisée (Lepidium Peruvianum Chacon) utilisée comme alternative non hormonale au THS chez les femmes en périménopause – étude pilote clinique.
- Shin, B.-C., Lee, MS, Yang, EJ, Lim, H.-S., et Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) pour améliorer la fonction sexuelle: une revue systématique. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10 (1).
- Brooks, NA, Wilcox, G., Walker, KZ, Ashton, JF, Cox, MB, et Stojanovska, L. (2008). Les effets bénéfiques de Lepidium meyenii (Maca) sur les symptômes psychologiques et les mesures du dysfonctionnement sexuel chez les femmes ménopausées ne sont pas liés à la teneur en œstrogènes ou en androgènes. Ménopause, 15 (6), 1157-1162.
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- Meissner, HO, Mscisz, A., Reich-Bilinska, H., Mrozikiewicz, P., Bobkiewicz-Kozlowska, T., Kedzia, B.,… Barchia, I. (2006, décembre). Effet d’équilibrage hormonal de la maca organique pré-gélatinisée (Lepidium peruvianum Chacon).
- Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S.,… Haines, C. (2014). La maca réduit la pression artérielle et la dépression, dans une étude pilote chez des femmes ménopausées. Climacteric, 18 (1), 69–78.
- Zenico, T., Cicero, AFG, Valmorri, L., Mercuriali, M., et Bercovich, E. (2009). Effets subjectifs de l’extrait de Lepidium meyenii (Maca) sur le bien-être et les performances sexuelles chez les patients atteints de dysfonction érectile légère: un essai clinique randomisé en double aveugle. Andrologia, 41 (2), 95–99.