Les aliments à effet laxatif sont ceux riches en fibres et en eau, favorisant le transit intestinal et contribuant à augmenter le volume des matières fécales. Certains des aliments ayant un effet laxatif sont la papaye, la prune, la citrouille, les graines de chia, la laitue et l’avoine. Il est important qu’ils soient incorporés dans votre alimentation quotidienne, et également de boire de 1,5 à 2,0 litres d’eau par jour. L’eau est essentielle pour hydrater les fibres et faciliter le passage des matières fécales dans l’intestin.
Voici une liste d’aliments ayant des vertus laxatives et qui peuvent varier votre alimentation :
- Légumes: laitue, roquette, cresson, chou frisé, brocoli, aubergine et courgette;
- Grains: avoine, son d’avoine, son de blé, maïs, lentilles, quinoa;
- Graines: chia, lin, sésame;
- Oléagineux: châtaignes, arachides, amandes, noix;
- Boissons: café, vin rouge, gobelet après le repas, thé à la citronnelle et cascara sacré;
- Fruits: papaye, figue, poire, pomme, prune, kiwi.
En plus de ces aliments, consommer du yaourt nature au moins 3 fois par semaine permet également de maintenir une bonne flore intestinale et de lutter contre la constipation. Voir 3 recettes de laxatifs naturels faits maison .
Quantité de fibres dans les fruits
Le tableau suivant indique la quantité de fibres et d’eau pour 100 g de fruits:
| Fruit | Quantité de fibres pour 100 g de fruits | Quantité d’eau pour 100 g de fruits |
| Papaye | 2,3 g | 88,2 grammes |
| Figue | 2,3 g | 79,1 grammes |
| Pomme | 2,1 g | 82,9 g |
| prune | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Orange | 1,8 g | 86,3 g |
| Grain de raisin | 0,9 g | 78,9 g |
Il faut se rappeler que la consommation de fibres doit s’accompagner d’une bonne consommation d’eau, car consommer trop de fibres tout au long de la journée sans boire suffisamment d’eau peut provoquer l’effet inverse, aggravant la constipation.
Aliments laxatifs pour bébé
Les bébés ont besoin de moins de fibres que les adultes et ne devraient consommer que de petites quantités des aliments « dits laxatifs » au quotidien. De plus, les bébés de plus d’un an peuvent également consommer du yaourt nature, qui contient des micro-organismes qui améliorent la flore intestinale et combattent la constipation. Voir 4 exemples de laxatifs maison pour bébés .
Menu de libération de l’intestin
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours riche en fibres pour lutter contre la constipation.
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 tasse de café au lait + 1 tranche de pain complet avec fromage et sésame | vitamine: 2 tranches de papaye + 1 col de soupe d’avoine + 1/2 col de soupe de chia + 200 ml de lait | 1 tasse de yogourt nature aux 3 pruneaux + 1 tranche de pain complet à l’oeuf |
| Collation du matin | 3 pruneaux + 5 noix de cajou | 1 poire + 10 cacahuètes | 2 tranches de papaye écrasées avec 2 cols de thé chia |
| Déjeuner diner | 4 col de soupe de riz brun au brocoli + poulet sauce tomate + légumes sautés à l’huile d’olive | pâtes complètes au thon + sauce pesto + salade au chou, raisins secs, aubergines et courgettes | purée de potiron + rôti + salade verte à l’huile d’olive et maïs |
| Goûter de l’après-midi | 1 yaourt nature fouetté à la papaye et 1 col de soupe au miel | 1 tasse de café + 2 tranches de pain brun à l’oeuf + 1 col de thé au sésame | Smoothie à l’avocat |
En plus du yaourt nature, le kéfir et le kombucha sont également riches en probiotiques, de bonnes bactéries qui aideront à la fonction intestinale, amélioreront l’humeur et renforceront le système immunitaire.