Rappelez-vous quand nous pensions que nos bureaux étaient des environnements stressants? La pandémie de Covid-19 à modifié en profondeur nos habitudes de travail. Les entreprises du monde entier ont été obligées de mettre en place une culture du travail à domicile. Cette mise en place est complexe, c’est un travail de l’employeur et de l’employé à la fois.
Si suite à de longues périodes de travail à distance, vous vous êtes sentis anxieux ou stressé par ces changements, les conseils d’entretien de la santé mentale mentionnés ci-dessous pourraient vous aider.
# 1 Essayez de vous déplacer dans la maison
Bien que nous aimerions croire que nous avons toujours passé tout notre temps de travail collé à nos sièges, la vérité est que nous ne l’avons pas fait. En réalité, nous passons au moins 1 à 2 heures de notre temps de travail à interagir avec nos collègues, à déjeuner, à assister à des réunions, etc. Le travail à domicile étant une nouvelle norme aujourd’hui, toutes ces événements sont écartées, ce qui peut avoir un impact sur notre santé mentale. Un excellent moyen de contrer cela est de casser la monotonie, en coupant notre journée de travail en tranches et de passer au moins 5 à 10 minutes toutes les 2 heures à marcher dans la maison ou à faire une autre activité qui vous détournera du travail.
# 2 Essayez de créer une routine
Le travail à domicile implique un manque de l’espace de travail commun. Cela peut parfois créer des états d’incertitude, des déséquilibres. Cela peut également créer un environnement stressant car nous travaillons désormais dans des espaces que nous réservions auparavant à la détente. Créer une routine est un élément très intéressant car cela nous donne un sentiment de contrôle qui contribue à améliorer notre santé mentale. La routine n’a pas besoin d’être stricte, mais si vous suiviez un horaire de travail strict de 9h à 17h avec une pause déjeuner d’une heure entre les deux, assurez-vous de suivre la même routine maintenant. Essayez de recréer vos habitudes.
# 3 Avoir un espace de travail dédié
Tout le monde a besoin d’un espace de travail et d’un espace de vie à la maison dédiés, même lorsque la pandémie semble rapprocher les deux. La meilleure façon d’aborder cette situation (autre que de suivre une routine) est de considérer une zone spécifique de votre maison comme votre zone de travail. Assurez-vous que l’endroit que vous choisissez est celui que vous n’utilisez généralement pas pour vos activités quotidiennes, puis ne l’utilisez que lorsque vous travaillez. Un exemple simple pourrait être un siège de votre espace de table à manger dans lequel vous ne vous asseyez généralement pas lorsque vous dînez. Cette distinction très simple peut contribuer grandement à créer un espace entre votre travail et votre vie à la maison et contribuera à améliorer votre santé mentale.
# 4 Assurez-vous que tout est en ordre
Les gens sous estiment le pouvoir d’une bonne connexion Internet sur notre santé mentale. Même si le passage de la culture du «travail du bureau» à la culture du «travail à domicile» génère des ajustements, essayer de travailler sans l’infrastructure appropriée peut ajouter beaucoup de stress et entraîner une détérioration de notre santé mentale. Donc, avant de commencer à travailler, prenez le temps de voir si vous disposez de l’infrastructure nécessaire. L’infrastructure ici pourrait aller d’une connexion wifi décente à un bureau et une chaise appropriés. Si les problèmes que vous rencontrez sont liés à l’informatique, informez-en immédiatement votre entreprise. Dans la plupart des cas, l’entreprise sera en mesure de vous aider et cela réduira considérablement votre stress.
# 5 Essayez de rester en contact
Comme mentionné précédemment, au moins quelques heures dans notre journée de travail sont consacrées à la socialisation. Bien que cela puisse sembler sans conséquence, la socialisation joue en fait un rôle majeur dans l’évacuation de notre stress et l’amélioration de notre santé mentale en général. Par conséquent, il est important d’essayer de rester autant que possible en contact avec vos collègues .
# 6 Trop de tout est mauvais
L’un des principaux effets secondaires de la pandémie de COVID-19 est la surutilisation des médias sociaux. Non seulement cela, mais il n’est pas rare que vous travailliez tout en laissant l’actualité. Cet apport continu d’informations peut nuire à votre santé mentale et ajouter plus de stress à une situation déjà stressante. Pour éviter cela, assurez-vous de limiter la quantité d’informations que vous récupérez et essayez de la limiter à 2 à 3 heures par jour. Cela donnera à votre esprit une pause et améliorera considérablement votre santé mentale.
# 7 Pensez aux compléments alimentaires
Les compléments alimentaires à bases de plantes peuvent réellement apporter un bien être supplémentaire à des périodes de stress.
Les compléments alimentaires stress à base de plantes vont vous aider à lutter contre le stress par différents moyens :
Relaxants musculaires, calmants, détoxifiants…
La rhodiola rosea en poudre, l’ashwaganda en poudre, la griffonia simplicifolia en poudre, les huiles de CBD broad spectrum sont des compléments alimentaires essentiels dans leur rôle contre le stress.
Questions fréquemment posées
Q1. Comment gérer ma santé mentale lorsque je travaille à domicile?
Le travail à domicile peut être une situation difficile s’il n’est pas pris en charge avec les soins appropriés et peut nuire à votre santé mentale. Les conseils mentionnés ci-dessus devraient aider à réduire le stress. En plus de cela, vous devriez également essayer d’adopter une vision réaliste de votre situation et accepter qu’il y a des choses que vous pouvez et ne pouvez pas faire dans votre environnement domestique actuel.
Q2. Que puis-je faire pour éviter l’épuisement ?
La première étape serait de comprendre la raison de votre épuisement professionnel. Cela peut être dû à des raisons personnelles telles que des attentes irréalistes que vous avez placées sur vous-même ou à des facteurs externes comme une charge de travail excessive. Si la cause de l’épuisement professionnel est personnelle, il est conseillé de contacter un psychologue pour vous aider à régler vos problèmes et s’il est causé par des facteurs externes, vous devriez en parler à votre patron.
Q3. Dois-je suivre une thérapie pour faire face au stress du travail ?
On ignore parfois la question du stress au travail et les facteurs qui mènent à la détérioration de sa santé mentale. Depuis la pandémie de Covid-19, puis des événements internationaux comme la guerre en Ukraine, le niveau de stress général de la population est arrivé à un niveau record.
Il est donc vital de prêter attention à sa santé mentale. Vous pouvez le faire personnellement, par le biais de l’exercice et de la méditation ou vous pouvez même contacter un thérapeute pour vous aider.
Q4. Comment créer des frontières entre mon travail et ma vie personnelle ?
Le travail à domicile étant une des nouvelles normes, il n’est pas étonnant que les gens aient du mal à créer des frontières entre leur travail et leur vie personnelle. Les deux principales façons de créer ces limites sont de créer une routine et de désigner des zones dans la maison dédiées pour votre travail.
Q5. Changer votre alimentation peut-il améliorer votre santé mentale pendant la pandémie COVID-19 ?
De nombreuses études ont prouvé que votre alimentation peut affecter votre santé mentale globale. Ainsi, il est très important de s’en tenir à des habitudes alimentaires plus saines, comme manger les fruits et légumes dont vous avez besoin, rester hydraté et éviter le sucre et l’alcool.